Rir é o melhor remédio

 

Quando se aprende um pouco por dia e quando você tenta aprender tudo no mesmo dia. Fonte: aqui

Rir é o melhor remédio

Exercícios físicos ajudam a memorizar melhor a matéria estudada

O curso "Aprendendo a Aprender"  do Coursera me deixou ótimas impressões. Um dos aspectos que eles destacam é a importância da atividade física. Dormir e se exercitar são processos importantes para a criação de novos neurônios.

Li hoje no Brasil Post uma reportagem sobre um estudo que concluiu que o melhor momento para se exercitar é 4h após o fim dos seus estudos. A diferença não é gritante, há uma melhora de cerca de 10% da sua capacidade. Todavia, dependendo dos seus propósitos, ter 10% de vantagem sobre o concorrente é valioso. Difícil é colocar a sugestão em prática, especialmente para quem estuda à noite.

[...] Para produzir os efeitos de melhora da memória, provavelmente é preciso fazer exercício físico de alta intensidade. [...] serão necessários mais estudos para definir o tempo melhor de espera em humanos (entre o estudo e a prática do exercício físico).
Em outras palavras, é possível que quatro horas não seja o tempo de espera ideal. Pesquisas futuras podem nos ajudar a obter uma resposta mais precisa.”

Ainda:

O efeito positivo sobre a memória foi modesto, mas a descoberta traz evidências iniciais de que o exercício físico, feito no prazo correto, pode melhorar a retenção de memórias, dizem os pesquisadores. [...]

As informações recentemente aprendidas geram traços de memória no cérebro; esses traços podem se deteriorar ou podem ser consolidados com a memória de longo prazo.
Estudos recentes mostram que o exercício físico gera um aumento grande na liberação de determinados neurotransmissores, como dopamina e noradrenalina, que provavelmente são cruciais para a consolidação das memórias. 

Os pesquisadores especulam que talvez seja essa razão por que malhar ajudou os participantes do estudo a reter informações. 

“Essas proteínas ajudam a estabilizar os novos traços de memória, que, de outro modo, seriam perdidos”, disse ao Huffington Post em e-mail o Dr. Guillen Fernandez, professor de neurociência cognitiva no Centro Médico da Universidade Radboud.
“O exercício físico está no início desta sequência, porque é acompanhado pela liberação de dopamina e norepinefrina.”

Rir é o melhor remédio

Se apaixone por sua rotina de estudos

A rotina de estudos pode estar presente desde criança em nossas vidas ou até mais tarde quando já somos bem grandinhos. Para fazer um concurso, prestar vestibular, tentar uma seleção de mestrado ou doutorado, em comum podemos afirmar que a preparação e dedicação, em suma, são necessárias para a conquista de uma vaga dentre as opções a cima citadas. E para conseguir a aprovação, entra em jogo algo que para muitas pessoas é chato e difícil de conseguir se adaptar: uma rotina de estudos.

Uma rotina de estudos exige da gente mais que vontade. Precisamos lidar com ela, fazer com que a rotina seja a nossa amiga, que seja um sábado maravilhoso. Eu sei, é muito difícil, mas não é impossível. Passo a seguir algumas dicas que considero pertinentes para vocês se darem super bem com ela, ou melhor, tentar.

1. Seja criativo:
Isso mesmo. Não tenha na mente que a rotina é uma passagem para o inferno, que você sofre e que não vive. Invente! Em vez de ler na poltrona que sabem leia na rede. Invista diariamente em opções confortáveis de estudo, desde o lugar que você estude até a forma como vai escrever. Eu afirmo, isso faz a maior diferença.

2. Vontade:
A rotina de estudos deve ser prazerosa, assim como a tentação de ir tomar uma cerveja. Ela deve estar presente todo dia. Se você gosta de chocolates, coma de em vez em quando, uma comidinha não mata ninguém e sempre cai bem.

3. Horário:
Fundamental para se criar uma rotina de estudos. Você deve delimitar os dias e em quais horários irá estudar, e muita atenção, coloque no papel, ou um cartaz na parede, no roupeiro, para que você visualize diariamente a sua rotina de estudos.

4. Persistência:
Sim, persistência em não desistir facilmente dessa rotina, de cair na tentação e dormir, de sair com os amigos, de dar aquela quebrada e deixar para depois. Muito cuidado, o depois, o mais tarde, pode se tornar o nunca, ou seja, talvez aquele livro que você queria ler amanhã, ou o material que deveria revisar pode não ser lido e revisado. A tentação é aqui a nossa maior inimiga! Por favor, se contenha, pense sempre na aprovação.

5. Tenha pequenos prazeres:
Explicando melhor essa dica. Tenha prazer na sua rotina. Não fiquem horas direto lendo, faça uma pausa de alguns minutos, coma uma coisa, escute uma música, de uma voltinha, mas não se esqueça de retornar para os estudos. Imponha horário de volta para as obrigações assim como no trabalho.

As dicas parecem simples, mas são dicas que eu alcancei nestes meses de estudo para tentar conseguir uma vaga na seleção do mestrado. Claro, pode acontecer de um dia ou outro a rotina ir água abaixo, mas se respeite e se limite. Depois de um tempo você vai ver que é quase impossível viver sem uma rotina de estudos porque ela já faz parte da sua vida, e você já começou a curti-lá, assim como o sábado.

Fonte: Aqui

Dicas para estudar melhor

Por mais que você tente, está difícil fazer sua mente focar nos estudos? Veja as dicas de especialistas para resolver seu problema:




Nosso cérebro é meio fanfarrão: na hora de pensar em estratégias para aquele jogo complicado de videogame ou de ler aquela revista que você adora, ele coopera facilmente. Mas quando é preciso sentar e estudar um pouco, parece não haver jeito de alcançar a concentração.

Para ajudar você nisso, o Guia do Estudante conversou com especialistas e pediu dicas para ajudar seu cérebro a se concentrar. Como cada pessoa tem um jeito de funcionar, nem todas elas serão igualmente eficientes para todo mundo. Então é bom fazer uns testes até descobrir quais dão certo para você.

Não se contente em ler: escreva!Segundo o professor e autor de livros com dicas para estudos Pierluigi Piazzi, é importante estudar escrevendo, e não só lendo. "Quem só lê perde a concentração. Quem escreve consegue entender o assunto e mantê-lo na mente", explica ele.

Escreva à mão em vez de digitarPesquisas já mostraram que os alunos que fazem isso aprendem mais do que quem só digita. "Você tem movimentos totalmente distintos para escrever cada letra a mão, mas isso não existe quando você está digitando. Isso faz com que mais redes neurais sejam ativadas no processo da escrita", diz o professor.

Como saber o que vale colocar no papel
Faça resumos, fichamentos e esquemas da matéria. Mas nada de ficar copiando todo o conteúdo dos livros. Para saber o que vale escrever, faça de conta que você está preparando uma cola para uma prova. Por ter pouco espaço e pouco tempo para consulta-la, é preciso ser conciso, mas ao mesmo tempo abordar os pontos principais. É disso que você precisa quando for estudar.

Revise a matéria que aprendeu em aula no mesmo diaAlém de evitar acumular matérias, estudar o conteúdo visto em sala de aula no mesmo dia fará com que seu cérebro entenda que aquilo é importante e o memorize.

Estude sozinhoVamos combinar que, por mais legal que seja se reunir com os amigos para estudar, você acaba falando mais de outras coisas e as dúvidas permanecem. O professor Pierluigi é um grande defensor da ideia de que só se aprende mesmo no estudo solitário. "Estudar em grupo é útil se você for a pessoa que explica a matéria para os outros. Quem ouve não aproveita", diz ele. A melhor dica para um bom estudo, aliás, e explicar a matéria para si mesmo.

Use as aulas para entender as matérias e tirar dúvidasUm erro comum, segundo o professor Pierluigi, é fazer dois cursinhos para ter um maior numero de aulas - o que realmente vai fazer diferença no vestibular é o momento em que você estuda sozinho, não o número de aulas que pegou. Mas isso não significa que vale cabular ou dormir nas aulas: elas são importantes para entender a matéria e tirar dúvidas.

Desligue todos os aparelhos eletrônicos.
Na hora de estudar, nada de deixar o celular por perto avisando você de cada notificação no Facebook. E nem caia na tentação de abrir o Facebook só por "dois minutinhos". Esses dois minutinhos sempre se estendem e acabam com toda a sua concentração. Reserve um tempinho do seu dia só para as redes sociais e faça isso virar rotina para que se acostume a checá-la apenas nesse tempo específico.

Estude em um local organizado e tranquiloO resto da sua casa até pode ser uma bagunça, mas o local onde você costuma estudar precisa estar sempre organizado e silencioso. Ter muitas coisas espalhadas pode atrapalhar a sua concentração e há o risco de perder tempo procurando coisas que sumiram na bagunça.

Música? Só em línguas que você não entendaNão é proibido estudar ouvindo música - há quem precise dela para se concentrar. Mas evite ouvir músicas em idiomas que você entenda - isso pode fazer com que você desvie sua atenção para a letra e esqueça a matéria.



Use marca-textoUsar canetas coloridas e marca-texto para enfatizar os pontos principais é uma boa ajuda para manter o foco no que for importante, especialmente se você tem problemas mais sérios de déficit de atenção. Post-its também podem ser úteis.

Respeite seu tempoSe você é mais produtivo de manhã, deixe para estudar as matérias mais difíceis nesse período. Quando sentir que a concentração não está rolando de jeito nenhum, faça uma pequena parada e depois volte. Manter intervalos regulares é fundamental - e a frequência vai depender do seu ritmo.

Tenha uma programação organizada, mas seja flexívelUse uma agenda ou quadro branco para organizar suas tarefas e respeite-a! Mas faça programações realistas para que você não se desanime. Definir que você vai estudar durante oito horas por dia se você tem várias outras atividades, por exemplo, não é algo razoável. E esteja aberto para mudanças, caso seja necessário.

Crie um pequeno ritual antes de estudarSempre que for mergulhar nos estudos, crie e respeite um ritualzinho antes. Pode ser um alongamento, pegar um copo de suco para deixar na sua mesa, ou que mais achar melhor. Com o tempo, seu cérebro vai entender que é hora dos estudos e ficará mais fácil se concentrar.

Fonte: Aqui

A prática leva à perfeição?

Learning Rewires Our Brains

When we learn a new skill, whether it’s programming in Ruby on Rails, providing customer support over the phone, playing chess, or doing a cartwheel, we're changing how our brain is wired on a deep level. Science has shown us that the brain is incredibly plastic–meaning it does not “harden” at age 25 and stay solid for the rest of our lives. While certain things, especially language, are more easily learned by children than adults, we have plenty of evidence that even older adults can see real transformations in their neurocircuitry.

But how does that really work? Well, in order to perform any kind of task, we have to activate various portions of our brain. We've talked about this before in the context of language learning, experiencing happiness, and exercising and food. Our brains coordinate a complex set of actions involving motor function, visual and audio processing, verbal language skills, and more. At first, the new skill might feel stiff and awkward. But as we practice, it gets smoother and feels more natural and comfortable. What practice is actually doing is helping the brain optimize for this set of coordinated activities, through a process called myelination.

How Nerve Signals Work

A little neuroscience 101 here: neurons are the basic cellular building blocks of the brain. An neuron is made up of dendrites, which receives signals from other neurons; the cell body, which processes those signals; and the axon, a long “cable” that reaches out and interacts with other neurons' dendrites. When different parts of the brain communicate and coordinate with each other, they send nerve impulses, which are electrical charges that travel down the axon of a neuron, eventually reaching the next neuron in the chain.


Imagine a row of dominos stacked closely together: when a neuron fires, it's like knocking down the first domino in a long chain. This process repeats from neuron to neuron, until the nerve signals reach their destination. These firings happen at incredibly fast speeds.

How Myelination Affects Nerve Impulses

We sometimes refer to our brains as “grey matter” because from the outside, the brain looks mostly grey. That’s what color our neuron cell bodies appear as. But there is also a lot of “white matter” that fills nearly 50% of our brains. That white stuff is myelin, a fatty tissue that covers much of the long axons that extend out of our neurons. Scientists have found that myelination increases the speed and strength of the nerve impulses by forcing the electrical charge to jump across the myelin sheath to the next open spot on the axon.



In other words, myelin turns the electrical signal into the brain version of Nightcrawler, the teleporting X-Man. Instead of traveling in a straight line down the axon, the charge is BAMF-ing down at much faster speeds.

Increased Neural Activity Causes the Growth of Myelin

Ok, so how do we get myelin onto our nerve axons?

First off, a lot of myelination happens naturally—much of it during childhood. Kids are like myelin generating machines, soaking up information about the world and themselves. As we get older, we can continue to generate more myelin onto our axons, but it happens at a slower rate and requires more effort.

Scientists believe that two non-neuron (or “glial”) cells that exist in the brain play a role in creating new myelin. The first is a glial cell called an astrocyte. Astrocytes monitor neuron axons for activity, and lots of repeat signals from a particular axon triggers the astrocyte to release chemicals that stimulate the second cell (known as an oligodendrocyte) to produce myelin, which wraps around the axon.

So as we practice, whether by writing every week, hitting jumpshots on the basketball court, or playing Call of Duty, we trigger a pattern of electrical signals through our neurons. Over time, that triggers the glial cell duo to myelinate those axons, increasing the speed and strength of the signal. It's like going from dial-up to broadband. 

Myelinated Neurons Perform Better

There’s one final point to make here–how do we know myelin improves performance?

Well, that’s tough to prove definitively. We can tell for sure that it increases the speed and strength of the nerve impulse–which seems helpful for learning, but not conclusive. However, we can’t just cut into people’s brains and look for myelin directly without running afoul a whole bunch of ethical and legal issues.

One compelling piece of evidence comes from brain scans of expert musicians. There’s been a lot of research done on how musician brains differ from the brains of ordinary people. One specific study used a particular brain scan called Diffusion MRI, which gives us information about tissues and fibers inside the scan region in an non-invasive way. The study suggested that the estimated amount of practice an expert piano player did in childhood and adolescence was correlated with the white matter density in regions of the brain related to finger motor skills, visual and auditory processing centers, and others. Most significantly, there was a direct correlation between how many hours they practiced and how dense their white/myelin matter was.



Another strong point in favor of myelin’s performance-enhancing abilities is what happens when it's missing. Demyelination is a known factor in multiple sclerosis and certain other neurodegenerative diseases which cause symptoms such as loss of dexterity, blurry vision, loss of bowel control, and general weakness and fatigue. This suggests that myelin is an important factor in allowing us make the most of our brain and bodily functions.

Practice Makes Myelin, So Practice Carefully

Understanding the role of myelin means not only understanding why quantity of practice is important to improving your skill (as it takes repetition of the same nerve impulses again and again to activate the two glial cells that myelinate axons), but also the quality of practice. Similar to how the science of creativity speaks about idle time and not crushing through one task after the other, practicing with a focus on quality is equally important.

As a young gymnast, my coach put a spin on the old phrase and would always say: “Perfect practice makes perfect." If we practice poorly and don't correct our mistakes, we will myelinate those axons, increasing the speed and strength of those signals–which does us no good.

The takeaway: practicing skills over time causes those neural pathways to work better in unison via myelination. To improve your performance, you need to practice frequently, and get lots of feedback so you practice correctly.

Jason Shen is a startup founder, blogger, and fitness enthusiast. His blog, The Art of Ass-Kicking, has been featured in Lifehacker, Outside Magazine, and Mashable. His new book, Winning Isn't Normal, an illustrated collection of his best articles on entrepreneurship, fitness, and personal development, comes out later this year.

The Science of Practice: What Happens When You Learn a New Skill

Aprender a ensinar ou ensinar a aprender?

Texto do blog do excelente Rodolfo Araújo:

"Educação tem sido um tema recorrente aqui no blog [Não Posso Evitar]. Algumas vezes é o meu lado ogro falando da falta dela. Outras, é dentro de um dos meus esportes favoritos: dar pitaco sobre o que não sei. Este texto encaixa-se na segunda categoria, tomando Educação no sentido puramente pedagógico.

O ponto de partida é o excelente Disrupting Class: How Disruptive Innovation Will Change the Way the World Learns (McGraw-Hill, 2008), de Clayton Christensen e Michael Horn. Na obra, os autores fazem uma profunda análise do sistema educacional adotado atualmente, destacando seus prós e contras e, principalmente, sugerem uma radical solução de transformação.

Os autores valem-se, basicamente, a teoria de Inovação Disruptiva do próprio Christensen para fundamentar suas ideias que, embora espelhem o modelo americano, servem à maioria dos países, por adotarem metodologias semelhantes.

Grosso modo, o estudo parte do conceito de Inteligências Múltiplas de Howard Gardner, que sustenta a tese de que cada pessoa tem um tipo particular de inteligência predominante, da qual desenvolve suas habilidades características. Gardner identificou ao menos sete diferentes características.

Um atleta ou bailarino, por exemplo, tem a Inteligência Cinética mais desenvolvida, que alia a coordenação dos seus movimentos a uma percepção espacial mais desenvolvida. Do mesmo modo, um artista terá como habilidade principal a Inteligência Estética ou a Inteligência Sonora, conforme o caso.

O reflexo disso no aprendizado é que cada uma destas predisposições influencia no modo como cada pessoa aprende. Se uma pessoa tem uma Inteligência Visual diferenciada, aprenderá melhor através de estímulos visuais - o mesmo se aplicando para as demais.

Ocorre que o sistema educacional ocidental foi desenvolvido com o objetivo de atender ao maior número possível de pessoas, numa época em que ainda não havia estudos mostrando as diferentes formas de aprendizado. Noutras palavras, as escolas hoje buscam a melhor maneira de ensinar - que não necessariamente coincide com a melhor maneira de aprender.

Esta padronização - que serviu muito bem ao objetivo da inclusão - deixa sérias lacunas no quesito efetividade. Enquanto alguns alunos se destacam por se adaptarem bem ao atual modelo, a maioria fica para trás, passando de ano aos trancos e barrancos. Em Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us, Daniel Pink deixa claro que passar na prova de Francês é uma coisa e aprender o idioma é outra, completamente diferente.

A solução apontada por Christensen e Horn apoia-se no aprendizado individualizado, possível através da informatização das salas de aula. Eles alertam, no entanto, que entupir as escolas de computadores está longe de ser a solução. Até porque a maioria das experiências neste sentido falhou em melhorar o nível do ensino, uma vez que continuavam reproduzindo o atual modelo de ensino.

Na proposta dos autores, softwares específicos preparariam os planos de aulas mais adequados à forma como cada aluno melhor aprende, a partir de bancos de conteúdos preparados pelos professores - e até pelos próprios alunos ou seus pais.

(...)

Mas talvez a maior contribuição destes exemplos seja mostrar, no sentido mais amplo da palavra, como temas desinteressantes nas aulas com a tradicional combinação cuspe e giz (ou mesmo datashow), podem se tornar interessantes e estimulantes dependendo do formato. E, mais do que isso: alguns destes formatos já estão disponíveis por aí.

A pergunta passa a ser, então: por que não experimentar?"