Dicas óbvias para melhorar o desempenho

Hoje vamos explorar algumas dicas simples e eficazes que podem transformar a rotina de estudos (ou de trabalho) e melhorar o bem-estar geral.

Inicialmente, para os desavisados: como sugerido pelo nome do nosso blog, sou contadora e não médica, então os meus pitacos aqui são apenas isso: pitacos embasados por links. Ao mesmo tempo, são coisas tão inequívocas que todos nós deveríamos não apenas saber, como também aplicar.

Foto de Oliver Plattner na Unsplash

O mais óbvio: hidratação

A desidratação, mesmo leve, pode diminuir o desempenho, a capacidade de concentração e a memória de curto prazo.

Fato curioso: sou conhecida por ser a pessoa que, quando alguém relata qualquer sintoma de vida para mim, questiono: você está bebendo água?

E sabe porque sou assim? Primeiro porque curto muito uma aguinha com gás gelada, mas principalmente porque me ensinaram que tudo fica mais difícil quando estamos desidratados. A cabeça dói, o cansaço aperta, o humor oscila. É um mal estar muito fácil de ser resolvido. Então, por que não?

A BBC diz aqui que “se manter devidamente hidratado pode fazer uma grande diferença em nosso cérebro, desempenho físico e saúde geral. [...] Vários estudos mostraram que beber mais água também leva a melhorias na memória de curto prazo, na atenção e na memória de trabalho. Pode reduzir ainda significativamente dores de cabeça regulares, melhorar o aspecto da pele e seu humor. Por último, mas não menos importante, pode te ajudar a perder peso.”.

Você não gosta de água? Tente água com gás, ou água com gengibre e hortelã, ou água de coco, ou qualquer umas das diversas variações de hidratação disponíveis. (E se não gostar de nenhuma, engula o choro, até porque ele desidrata, e beba água normal do filtro mesmo. Será só mais uma frustração da vida, mas você ficará com a pele linda!)

Outro ponto de atenção: quando se tratar de garrafas reutilizáveis, deve haver higienização diária. Isso mesmo. Não é muito saudável deixar aquela garrafa a vida inteira na sua mesa de trabalho e só ir enchendo. (Aqui outra reportagem da BBC sobre o assunto.) As opções são: utilizar copos ou matar a natureza e comprar garrafas descartáveis. De vez em quando opto por fingir que um dia dura 72h. Essa alienação me ajuda, então deixo como sugestão.

O muito óbvio: atividade física

Eu sei, eu sei. Você está aí, em casa, na paz, curtindo o seu domingo, e cá estou eu falando esse tipo de coisa. Mas outro dia eu estava desanimada, fui para academia e, infelizmente, tive que relatar para algumas amigas que: sim, ajudou. Deixar de estudar um pouco para, em troca, praticar alguma atividade física interessante, tem a chance de te trazer muito mais rendimento do que passar horas e horas a fio, com a cara nos livros. Eu sei que você sabe. Eu também sei. Mas escrevo aqui por todos nós, para o dia em que sentirmos: até parece que alguma coisa vai salvar o meu dia! Mas sim, algumas coisas salvam. Além disso, você dormirá melhor e isso é parte fundamental para o aprendizado (aqui, outra da BBC), com o tempo você terá mais disposição, então renderá melhor; também terá humor, foco e disposição aprimorados.

Sugestões simples e baratas: caminhadas e corridas na rua, exercícios com professores no YouTube, tal como exercícios de alta intensidade (HIIT), flexões, agachamentos, calistenia, dança. Há um canal no YouTube que adoro, da Pri Leite, com exercícios de yoga, relaxamento e alongamento, como, por exemplo, “yoga para fortalecer a coluna”, “yoga para escritório” e “yoga para foco e disposição”.

Foto de Alex Ronsdorf na Unsplash

O óbvio mais discreto: exposição ao sol

Além dos benefícios relacionados à vitamina d que a exposição solar nos traz, há também evidências de que aumenta a nossa serotonina, melhora o humor e a disposição. A BBC acrescenta que o tempo de exposição ao sol pode ajudar o coração e o sistema imunológico. Bastam 5 a 10 minutos ao dia.

Uma reportagem da Time diz que não há evidências científicas claras que façam com que os médicos passem a receitar a luz do sol como cura, mas brinca que se você se sentir desanimado, talvez não seja uma má ideia levantar-se e procurar um pouco de luz — desde que ela venha do sol, e não do teto.

Embora essas dicas possam parecer óbvias, incorporá-las à nossa rotina pode fazer uma grande diferença no bem-estar e desempenho acadêmico.